Мир часто может показаться пугающим местом. Прямо сейчас мы переживаем, как кажется, одни из самых мрачных лет. Наша задача сейчас состоит в том, как оставаться позитивным в негативном мире. От ужасающих мировых новостей до тревожных местных новостей, от негатива в школе до пессимизма дома — иногда кажется, что нас постоянно окружают плохие вещи.
Однако оставаться позитивным в негативном мире возможно! В этой статье мы расскажем, как оставаться позитивными в негативной ситуации и негативном мире. Готовы научиться корректировать свое мышление? Прочтите наши девять лучших советов. Но сначала давайте обсудим, есть ли у вас позитивные или негативные ожидания.
У вас позитивные или негативные ожидания?
В целом, какие у вас ожидания: позитивные или негативные? В трудные времена и в таком негативном мире может быть сложно сохранять позитивный настрой. К счастью, каким бы негативным ни был мир, у вас есть некоторый контроль над тем, как вы на него реагируете.
Вы можете оставаться позитивным; просто в трудные времена может потребоваться больше самоотверженности, чем в легкие.
Преимущества сохранения позитива в негативном мире
Позитивный настрой не только делает вашу жизнь приятнее. Это полезно как для вашего психического, так и для физического благополучия. Позитивное мышление приносит реальную, доказанную пользу для здоровья, в том числе:
- Снижение уровня депрессии и стресса
- Лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы
- Более высокая устойчивость к болезням
- Снижение риска смерти от рака, респираторных заболеваний и инфекций.
- Увеличение продолжительности жизни
Увидев эти преимущества, кто бы не захотел научиться сохранять позитивный настрой в любой негативной ситуации!
Сохраняя позитивный настрой в негативном мире, остерегайтесь токсичного позитива.
Сохранять позитивный настрой в трудные времена — это не значит притворяться, что сложных вещей не существует, или скрывать свои негативные эмоции. Это токсичная позитивность – установка, согласно которой вы должны сохранять позитивный настрой, какими бы ужасными ни были обстоятельства. Токсичная позитивность отрицает все эмоции, которые не являются позитивными или счастливыми, и может быть очень опасна для вашего психического здоровья.
Вместо токсичного позитива мы говорим об использовании техник позитивной психологии, которые помогут вам управлять своими эмоциями и справляться с любыми обстоятельствами.
Эти методы помогут вам наслаждаться хорошими моментами, но их также можно использовать во времена стресса и горя. Фактически, их практика может помочь вам развить устойчивость и подготовиться к тому, чтобы пережить особенно трудные времена.
Как оставаться позитивным в негативном мире: 9 основных способов
Поэтому каким бы разрушительным ни был сейчас мир, вы можете получить больше позитива в своей жизни сегодня. Попробуйте один или несколько из следующих советов, и вы почти сразу же заметите изменения в своем мировоззрении. Вот наиболее эффективные способы сохранить позитивный настрой в негативной ситуации:
1. Занимайтесь спортом и хорошо питайтесь
Здоровое тело помогает создать здоровый, позитивный ум. Упражнения действительно могут изменить ваше мнение и повысить уровень счастья и позитива . Будь то прогулка во время обеда или занятия спортом после работы, пообещайте двигать своим телом каждый день, чтобы поддерживать свой уровень позитива.
Если вы чувствуете себя плохо, вашим первым инстинктом может быть желание съесть стаканчик мороженого. Но лучший способ преодолеть эти чувства — не сладости, а здоровое питание. Исследования показали, что употребление здоровой пищи, такой как овощи, лосось и даже горький шоколад (да!), может улучшить ваше психическое здоровье и общее ощущение счастья.
Если вы хотите научиться сохранять позитивный настрой в негативном мире, изменение диеты — один из способов сделать это.
2. Поздравьте себя
Вам кажется, что сейчас в мире не так уж много вещей, которые стоит праздновать? Правда в том, что почти всегда происходит что-то плохое; это просто жизнь. Но почти всегда происходит и что-то хорошее. И это что-то часто начинается с тебя.
Когда вы в последний раз поздравляли себя? Вероятно, это была важная веха, например, свадьба или выпускной. Почему бы не воспользоваться моментом и не отпраздновать ещё раз прямо сейчас? Это может быть что угодно: возможно, презентация на работе прошла хорошо или вы показали личный лучший результат на домашнем велотренажере.
Что бы ни происходило, не забывайте праздновать свои победы, большие и маленькие. Это поможет вам сосредоточиться на том хорошем, что вокруг вас, которого много.
3. Получайте больше удовольствия
Развлечение не только для детей, но многие взрослые забывают этот важный факт. Мы слишком увлекаемся своей работой, ведем домашнее хозяйство и следим за тем, чтобы у всех было то, что им нужно. Когда это происходит, развлечения обычно становятся одной из первых вещей, от которых особенно отказываются женщины.
Но веселье и игра необходимы для снижения уровня стресса, улучшения настроения, стимуляции ума и, да, сохранения оптимизма в остальном пессимистическом мире. Если вы давно не выкраивали время для развлечений, попробуйте заняться чем-нибудь веселым (и бесплатным) с друзьями или семьей.
4. Практикуйте благодарность
Практика благодарности — ключевой способ оставаться позитивным в негативном мире. Практика благодарности — один из самых простых и эффективных способов воспитать позитивный настрой. Независимо от того, кто вы и где находитесь в жизни, есть за что быть благодарным, и вы можете научиться ценить мелочи жизни.
Все, что вам нужно, — это дневник и пять минут, чтобы записать то, за что вы благодарны, и вы уже на пути к повышению своего позитива.
5. Прекратите негативный разговор с самим собой
Голос, который вы слышите чаще всего, — ваш собственный. И когда этот голос постоянно говорит негативно, это влияет на все ваше мировоззрение. Мы уже живем в негативном мире, не усугубляйте это негативными разговорами с самим собой в своей голове.
Бросить вызов негативным мыслям и изменить свое мышление может быть сложно, но это возможно. Первый шаг — осознать, как вы разговариваете с самим собой. Говоришь ли ты себе вещи, которые никогда бы не сказал другу или даже тому, кто тебе не нравится? Если вы похожи на большинство женщин, вы, вероятно, так и делаете, по крайней мере, время от времени.
Как только вы поймете, как вы разговариваете с самим собой, постарайтесь быть добрее к себе, практикуя позитивные утверждения о любви к себе. Помните, что позитив начинается изнутри.
6. Окружите себя вдохновляющими людьми
Точно так же, как вы не хотите весь день говорить себе негативно, вы также не хотите находиться рядом с теми, кто говорит плохо. Подведите итоги того, с кем вы проводите больше всего времени. Эти люди укрепляют вас и заставляют вас чувствовать себя лучше, или они вас унижают?
Если вас окружает слишком много негатива, возможно, пришло время установить некоторые границы в вашей дружбе. Вам не обязательно полностью исключать людей, но приложите согласованные усилия, чтобы проводить больше времени с теми, у кого позитивный взгляд на жизнь и кто поможет вам сохранить позитивный настрой.
7. Начните распорядок дня
Наличие распорядка дня поможет снизить уровень стресса и повысить общее ощущение счастья . В чем секрет того, как оставаться позитивным в негативной ситуации? Создавая для себя структуру и распорядок дня.
Когда вокруг так много негатива, может возникнуть ощущение, что мы вышли из-под контроля, и это может привести к срыву. Хотя вы не можете контролировать все в жизни и мире, есть некоторые вещи, которые вы можете контролировать, например, свой утренний распорядок. Последовательность в распорядке дня поможет вам сохранять позитивный настрой в постоянно меняющемся и сложном мире. Составьте свой личный план саморазвития и следуйте ему.
8. Прекратите «думскроллинг»
Не дать себе постоянно «прокручивать судьбу» — один из лучших способов оставаться позитивным в негативном мире! Вы виновны в думскроллинге – тратите слишком много времени на телефон или компьютер, просматривая негативные новости? Если так, то ты не одинок. Думскроллинг достигает новых высот: кажется, что все привязаны к своим устройствам 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и к постоянному потоку ужасных новостей.
Думскроллинг вреден для вашего психического здоровья и на самом деле не помогает положить конец негативу, который вы потребляете. Вместо того чтобы прокручивать события, спросите себя, можете ли вы что-нибудь сделать.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных новостях, с которыми вы ничего не можете поделать, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать. Есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы помочь? Пожертвовать на благо? Пойти на акцию протеста? Поднимите настроение тем, кто находится в вашем ближайшем окружении?
9. Отдавайте
Многие из этих советов посвящены взгляду внутрь себя и изменениям, которые вы можете внести в свою умственную и физическую жизнь. Но взгляд за пределы себя также может помочь вызвать больше позитива. Это особенно верно, когда вы уделяете время помощи другим, которым повезло меньше.
Люди, которые отдают, лучше справляются со стрессом и в целом являются более счастливыми и позитивными людьми. Если у вас уже есть дело или организация, в которую вы жертвуете, продолжайте в том же духе.
Если вы ищете способ вернуть долг (даже не тратя денег), волонтерство или пожертвование — это лишь два из многих способов сделать это.
Воспользуйтесь этими советами, чтобы научиться сохранять позитивный настрой в негативном мире!
Иногда может показаться, что легче присоединиться к остальному миру и утопиться в негативе. Надеемся, однако, что вы поняли, что сохранять позитивный настрой в негативном мире полезно для вашего общего здоровья и счастья. Так что воспользуйтесь этими советами, которые помогут вам стать более позитивными, начиная прямо сейчас!
